매일 저녁 명상·스트레칭이 단잠 지름길

인생의 1/3을 차지하는 긴 시간, 잠은 하루 동안 쌓였던 정신적, 육체적 긴장을 풀고 에너지를 보충해 활기를 준다.


건강한 피부와 젊음을 유지하는 데도 잠이 중요하다. 제대로 못 자면 피지분비와 밀접한 관계가 있는 부신피질 호르몬이 증가해 얼굴에 기름이 끼고, 뾰루지 같은 피부 트러블도 쉽게 생기며 탄력도 저하된다.


잠은 또한 기억력, 집중력, 인지 능력에도 영향을 미친다. 어떻게 하면 잘 잘 수 있을까?


1. 아무리 적게 자도 다음날 제 시간에 일어난다.


2. 잘 때만 잠자리에 머물라. 잠이 깨면 움직여라.


3. 소음이 적은 수면환경을 만든다.


4. 잠자기 직전, 너무 치열하게 고민하지 말라.


5. 먹다 지쳐 잠들지 말라. 얕은 잠을 자게 된다.


6. 술, 담배, 카페인 음료 등을 피한다.


7. 정기적으로 저녁에 명상이나 스트레칭을 한다.


8. 자기 전, 물을 많이 마시지 않는다.


9. 잠이 안 오면 일어나 책읽기 같은 다른 것을 해본다.


10. ‘똑딱똑딱’ 소리나는 시계를 감춘다.


조선일보 도움말=박동선, 이종우·예송이비인후과 수면센터

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